Vous l'avez sûrement déjà compris, la santé est un état d'équilibre.
Abordons aujourd'hui celui de notre système nerveux et son influence sur le stress
Notre équilibre nerveux est géré par le SYSTEME NERVEUX AUTONOME.
Cela veut dire qu'il n'a pas besoin de nous pour fonctionner.
Il est conçu pour s'adapter aux évènements.
Pour cela, il se divise en deux : d'un côté, le système nerveux sympathique (appelé aussi orthosympathique) et de l'autre, le système nerveux parasympathique.
Ne vous inquiétez pas, je vais vous expliquer cela simplement 😉
Prenons une situation de danger. Notre corps va nous permettre de réagir rapidement en mettant à notre disposition toutes les forces dont nous pouvons avoir besoin : notre cerveau va analyser très vite la situation, notre respiration et notre rythme cardiaque vont s'accélérer, nos muscles vont être à leur maximum de performance...
Nous allons ainsi pouvoir par exemple partir très vite en courant....
C'est le système nerveux sympathique qui nous permet cet exploit.
Mais notre corps ne peut pas garder ce fonctionnement d'urgence très longtemps, sinon il va s'épuiser.
Aussi, lorsque nous nous sommes mis à l'abris, le système nerveux parasympathique va, de son côté, aider le corps à redescendre en pression et à retrouver son état "normal".
La respiration et le rythme cardiaque vont diminuer, le cerveau s'apaiser, les muscles se relâcher...
Le corps revient alors à un équilibre.
Si nous rapprochons cela de l'énergétique chinoise, le système nerveux parasympathique agit selon les principes du YIN sur notre corps car il apaise, alors que le système nerveux sympathique nous dynamise et apporte donc du YANG.
Comme nous venons de le voir, la réaction d'urgence de notre corps est activée par une situation de stress, dans l'exemple, la peur.
Le corps aura ce même type de réaction quelle que soit l'origine du stress.
POURQUOI NOUS SENTONS-NOUS DE PLUS EN PLUS STRESSES ?
Le monde moderne dans lequel nous vivons est dominé par un état d'alerte quasi permanent de notre cerveau.
Le rôle de notre cerveau est d'analyser tout ce qui se passe autour de nous.
De nos jours, la lumière, les sons, les mouvements physiques ou virtuels... font partis de notre univers quotidien et sont autant d'alertes pour notre cerveau, et donc de tensions.
Nous vivons donc dans un environnement de tensions permanentes.
De ce fait, notre corps a rarement le temps de redescendre en pression avant l'arrivée d'un nouvel élément stressant pour notre cerveau.
C'est ainsi que petit à petit, chaque nouvel état de stress intervenant avant que notre corps ait pu s'apaiser, nous entrons dans un état de stress permanent. Cela devient alors un stress chronique avec tout ce que cela entraîne de dérèglements pour l'organisme.
LES DIFFERENTS SIGNES DU STRESS CHRONIQUE :
Un organisme stressé va lancer de nombreuses alertes qui peuvent revêtir différentes formes selon les personnes :
On peut se sentir anxieux(se), angoissé(e), surmené(e), irritable voir perdre confiance en soi...
On peut avoir des difficultés à se concentrer, être constamment inquiet(te), avoir des pensées qui nous harcèlent ou du mal à prendre des décisions...
On peut avoir des douleurs musculaires, des maux de têtes, des vertiges, de l'hypertension ou des troubles cardiaques, des troubles du sommeil ou de l'alimentation...
et souvent une fatigue intense
Tous ces signes ne sont pas à prendre à la légère. Il est alors important d'agir...
Et la première chose à faire pour faire redescendre ce stress :
RESPIRER 🥰
QUELQUES PISTES DE TRAVAIL :
Vous pouvez reprendre mon post "le souffle c'est la vie"
en cliquant ici...
et pensez, en situation stressante, à respirer en augmentant le temps de l'expiration. Par exemple, inspirer sur 4 temps, suspendez pendant 2 temps, puis expirez sur 6 temps. Refaites cela au moins 5 fois. Privilégiez pour cet exercice la respiration abdominale (respiration par le ventre)
Vous pouvez également pratiquer la COHERENCE CARDIAQUE qui permet d'apaiser le rythme cardiaque et d'agir ainsi sur le stress : 3 fois par jour, vous faites 5 mn de respiration avec 6 respirations par minutes. Cela revient à respirer pendant 5 minutes au rythme de 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration. Il existe sur internet des supports qui donnent le rythme.
Dans le prochain post, je vous donnerai des pistes pour vous accompagner vers un apaisement global...
J'espère que ce petit post vous a plu...
En attendant le prochain, prenez soin de vous 🥰
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